¿Por qué tienes dolor de espalda baja al sentarte o agacharte?
El dolor lumbar al sentarse y agacharse puede tener un gran impacto en la forma de vida de una persona. Puede impedir que la mayoría de nosotros realicemos ciertas tareas, como limpiar, sentarnos, trabajar y disfrutar de pasatiempos simples. El dolor de espalda es uno de los tipos más comunes de dolor que experimentan las personas, y es la tercera razón más común de visitas al médico con hasta el 80% de los adultos que experimentan dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
De ese 80%, solo unos 25 %-30% buscan atención médica. Otros justifican el dolor como dolores y molestias cotidianos. La mayoría de las veces, el dolor lumbar es solo eso: el resultado de las actividades y elecciones diarias. El problema es saber cuándo se debe tratar médicamente el dolor.
Para aquellos que contemplan si buscar asistencia médica, primero analicemos por qué tiene dolor en la parte baja de la espalda al sentarse y agacharse.
¿Por qué me duele la espalda baja cuando me siento?
Su espalda puede doler al sentarse o agacharse por muchas razones. Estas causas pueden variar, dependiendo de la severidad del dolor y de las posiciones en las que te pongas. En algunos casos, es posible que las personas no puedan sentarse debido al dolor y la incomodidad en la parte baja de la espalda. Algunas posibles razones por las que podría experimentar dolor en la parte inferior de la espalda y rigidez al sentarse incluyen:
Ocupación y vida en el hogar
La razón más común del dolor lumbar al agacharse o sentarse es cómo nos manejamos en el trabajo. Muchas personas se sientan en un escritorio durante aproximadamente ocho horas al día, cinco días a la semana. Nos mantenemos en la misma posición durante la mayor parte de ese tiempo.
Estar sentado durante mucho tiempo, especialmente en la misma posición, puede hacer que los glúteos no se activen correctamente debido a que los flexores de la cadera están en su posición más corta. En cambio, trabajas demasiado tus isquiotibiales. Esto puede causar una inclinación pélvica anterior (APT) o una inclinación excesiva de la pelvis.
Otras ocupaciones pueden exigir actividades más extenuantes que pueden agravar el dolor lumbar intenso al sentarse. Estos trabajos requieren levantamiento, generalmente levantamiento pesado. Si bien las empresas deben proporcionar el equipo adecuado, la mayoría de nosotros encontraremos que, sin darnos cuenta, levantamos con la espalda en lugar de con las piernas y las caderas. Nos inclinamos para levantar en lugar de agacharnos, y cuando nos volvemos a levantar, la tensión en los músculos de la espalda aumenta a medida que nos esforzamos por pararnos de nuevo. Levantar de esta manera podría crear dificultad para moverse o rigidez de los músculos.
Estos problemas persisten incluso cuando te vas a casa. Después de largos días de trabajo, pasas las tardes en el sofá, relajándote.
Dormir también tiene un impacto en la espalda baja. Después de una noche de sueño, es posible que se despierte con dolor en la parte inferior de la espalda y no pueda agacharse, lo que dificultará la realización de las tareas diarias. A lo largo de la noche, contorsionamos nuestros cuerpos en posiciones aparentemente cómodas. Puede intentar acomodar animales, personas importantes o cualquier otro obstáculo en la cama. Las posiciones resultantes pueden endurecer y tensar los músculos de la espalda.
Estrés postural
A lo largo de nuestra vida, muchos de nosotros inconscientemente caemos en ritmos y prácticas que contribuyen al estrés postural. Descubrimos que sentarse de cierta manera se siente más cómodo a costa de la tensión en la espalda. Habitualmente levantamos cosas utilizando los músculos de la espalda en lugar de las piernas y el centro, lo que puede causar un dolor extremo en la parte inferior de la espalda al agacharse.
Cuando nos sentamos, aplicamos alrededor de un 90 % más de presión en la espalda que cuando estamos de pie. Con una postura adecuada, la presión se distribuye uniformemente entre la espalda y los músculos centrales.
La mayoría de las personas pasan gran parte de sus días mirando hacia abajo, generalmente mirando un teléfono, un libro o una computadora. En promedio, la cabeza humana pesa alrededor de 10 libras. Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante, sobrecargamos los músculos del cuello mientras intentan soportar el peso de la cabeza.
Otra fuente de estrés postural ocurre cuando colocamos nuestros teléfonos entre las orejas y los hombros mientras hablamos. Esta posición tira y tensa los músculos del lado opuesto de la cabeza.
Aptitud física
El ejercicio físico puede causar dolor de espalda mientras está sentado pero no de pie por dos razones clave.
El primero es no usar la forma adecuada al hacer ejercicio. El levantamiento de pesas, el yoga y otros ejercicios que utilizan la espalda y el núcleo pueden dañar fácilmente los nervios y los huesos de la espalda si se realizan de forma incorrecta. Siempre siga las posiciones y formas recomendadas para minimizar el estrés y el daño causado.
El segundo motivo es la falta de ejercicio y de técnicas adecuadas de acondicionamiento físico que debilitan los músculos que nos ayudan a sentarnos, agacharnos y levantar objetos. El ejercicio constante mejora el fortalecimiento de la espalda baja y ayuda a reducir significativamente las molestias.
Fuentes y Referencias Médicas
- Por qué tienes dolor de espalda baja al sentarte o agacharte - New York Spine Institute
- Efectividad de la fisioterapia para el dolor de espalda baja apoyada en recursos digitales - Calvo Soto, Andrea Patricia, et al. Revista Cubana de Información en Ciencias de la Salud, 2023.
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